短时间百米提升 ```

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 01:35:06
我们马上运动会了 ```这个班只有一个能跑百米的```
之后4X100 就让我上了 还有14天 ，这几天我该怎么办？
怎么锻炼
还有我听说跑步频率 这是怎么回事 ？
最后再问一个 ，百米的技巧
别把复制的答案给我 ，还有别回答乱八七糟的东西
谢谢
哥们 这几天的饮食 有没有什么要求 ？

星期一、1、跳深；15组*10次 2、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期四、1、跳深；15组*10次 2、（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

星期五、柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。
如此这般坚持两个星期，时间正好。比赛的时候喝一杯红牛，或者在医院买一针葡萄糖